【初心者にオススメ】初心者が教える初心者の為の筋トレメニュー！

昨日の筋トレメニューです！

今回は軽い重量で高rep狙いです！

いつもトレーニング前にはプレワークアウト代わりに

トレーニングの１時間〜１時間半前にプロテインを飲みます！

プレワークアウトを知らない人はリンクを貼っておくので

こちらを見てもらえれば良いかと思います！

プレワークアウトとは？効果や飲み方、おすすめ4選！ | THE FITNESS

それでは今回のメニューです！

チンアシスト

１５rep✖️２set

www.youtube.com

ベンチプレス

７５kg✖️１０rep✖️２set

www.youtube.com

インクラインショルダープレス

１６kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

ナローベンチプレス

２０Kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

インクラインダンベルローイング

１４kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

インクラインダンベルプレス

１２Kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

サイドレイズ

８kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

プルオーバーエクステンション

６kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

ラットプルダウン

４５kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

アップライトローイング

２０Kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

ケーブルフライ

８、７５Kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

ケーブルプレスダウン

１１、７５Kg✖️２０rep✖️２set

www.youtube.com

今回はこんな感じのメニューです！トレ中はEAAを！

そしてトレ後に自分はプロテインとクレアチンをとってます！